چگونه از فشار خون بالا فرار کنید ؟

[Topaz]

چگونه از فشار خون بالا فرار کنید ؟

-میزان نمک در وعده های غذایی را کاهش دهید
-وزن خود را کاهش دهید. 
- به طور مرتب ورزش کنید. 
- از مواد معدنی مفید مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم بیشتر استفاده کنید.
سیب زمینی، موز، سبزیجات سبز پر رنگ، بادام، گوجه فرنگی، انواع کلم و قارچ حاوی این مواد معدنی مفید هستند.
-از مصرف دخانیات اجتناب کنید.
-در معرض دود سیگار قرار نگیرید. 
-از استرس و تنش دوری کنید. 
-روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید. 
-فشار خون خود را به صورت روزانه بررسی کنید. 
-مصرف کافئین را به حداقل کاهش دهید. 
-از غذاهای گیاهی استفاده کنید. 
-شکلات تیره و کم شیرین بخورید. 
-خواب کافی داشته باشد.

.