خواب لازم...

[حسین138]

شاید شما هم جزو افرادی باشید که از طرف خانواده و دوستانتان به کم‌خوابی یا پرخوابی متهم می‌شوید. شاید هم واقعا با مشکل بی‌خوابی روبرو هستید. اما خواب کافی چند ساعت است؟ همیشه به ما گفته‌اند که شب‌ها باید ۸ ساعت بخوابید، اما این میزان خواب یک میانگین است و ممکن است بهترین میزان خواب برای همه نباشد.

برخی از افراد به خواب بیشتری احتیاج دارند و برخی دیگر با کمتر خوابیدن سازگارند. نیاز ما به خواب ممکن است در طول عمر و در سنین مختلف تغییر کند. بنابراین جمله تکراری «هر شب ۸ ساعت بخوابید» چیزی بیش از یک کلیشه نیست. برای تنظیم خواب باید نیاز شخص خود را در نظر بگیرید و یک الگوی صحیح برای خود پیدا کنید.

وقتی میگوییم الگوی صحیح یعنی اینکه کارهای روزمره تان را جوری تنظیم کنید که هر شب برای مثال ۶ ساعت بخوابید..حالا یک ربع بیشتر یا کمتر!ولی این الگو نباید به صورتی باشد که یک شب ۸ ساعت بخوابید و شب دیگر ۳ ساعت!این برای سیستم بدن بسیار خطرناک است…

همانطور که گفتیم میانگین نیاز به خواب در طول سال‌های زندگی هر فرد تغییر می‌کند، خصوصا در دوران کودکی و نوجوانی!! میانگین نیاز به خواب در گروه‌های سنی مختلف به ترتیب زیر است:

⦁ نوزادی (۳ الی ۱۱ ماه) ۱۴ الی ۱۵ ساعت
⦁ کودک نوپا (۱۲ الی ۳۵ ماه) ۱۲ الی ۱۴ ساعت
⦁ سن پیش از مدرسه (۳ الی ۶ سال) ۱۱ الی ۱۳ ساعت
⦁ سن مدرسه (۶ الی ۱۰ سال) ۱۰ تا ۱۱ ساعت
⦁ نوجوانی (۱۱ الی ۱۸ سال) ۹.۵ ساعت
⦁ بزرگسالی میانگین ۸ ساعت
⦁ سالمندی احتمالا به خواب کمتری احتیاج دارند