Fitnes

[Acma]

مواد غذایی غنی از گلوتامین برای جلوگیری از اسیب عضلات

1⃣ گوشت و مرغ:
گوشت گاو، گوشت خوک و مرغ بهترین منابع گلوتامین را دارند.

2⃣غذاهای دریایی:
به عنوان یک شکل از پروتئین گلوتامین است، که به وفور در انواع ماهی یافت می شود.

3⃣ اجزای گوشت:
بخصوص قسمتهای کبد، منابع خوبی از گلوتامین هستند.

4⃣ لبنیات:
اضافه کردن شیر، ماست و پنیر در رژیم غذایی روزانه مقدار مورد نیاز گلوتامین راتامین میکند

5⃣ تخم مرغ: از طریق مصرف تخم مرغ مقدار مورد نیاز گلوتامین را تامین میکنید.

6⃣  کلم:
کلم بخصوص کلم قرمز حاوی مقدار زیادی گلوتامین است. شما می توانید با مصرف آن در سالاد این ماده را تامین کنید

7⃣آجیل

آجیل شامل مقدار متوسطس گلوتامین است. آجیل را هر روز به مقدار متعادل در بین وعده های غذایی استفاده کنید

8⃣ لوبیا و حبوبات
تمام انواع لوبیا و حبوبات سرشار از گلوتامین هستند. 

9⃣ چغندر، اسفناج و جعفری:
سرشار از گلوتامین هستند این سبزیجات را نپزید.

نوشابه های انرژی زا : بسیاری از نوشابه های انرژی زا با گلوتامین غنی شده اند و یک منبع عالی از اسید آمینه هستند.